آلام ظهر الحامل... الأسباب والعلاج

آلام ظهر الحامل... الأسباب والعلاج

آلام الظهر

تصاب الحامل عادة أثناء
فترة بآلام في الظهر تبدأ في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل وقد تمتد
إلى ما بعد الولادة، وتنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع.
ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين، ألم يصيب المفصل الحرقوفى، ويكون
عميقا في منطقة الإليتين، وقد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية
للفخذ، وعادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل وفى بعض الأحيان
يمتد إلى ما بعد الولادة، و"الألم الليلي"، وهو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر
و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.
ومن أسباب الإصابة بهذه الأنواع، التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء فترة
الحمل، زيادة الوزن أثناء الحمل، تغيرات وزيادة في إفراز بعض الهرمونات
التي تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات، تغيرات في مركز الثقل.
وتظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشي- الوقوف
مدة طويلة- الجري- الانحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء،
أيضا كلما تقدم الحمل وازداد وزن الجنين ازداد التوتر والعبء على المفاصل
والعضلات والأربطة في منطقة أسفل الظهر، وازداد ضعف عضلات البطن، وفي
الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التي تعمل على رخاوة العضلات و
الأوتار و الأربطة بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.
أما النوع الثاني الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن
إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة في المفاصل وارتخاء في الأربطة
المحيطة بها ويزداد الألم أثناء الوقوف أو المشي أو قيادة السيارة مسافة
طويلة وعند الاستلقاء على السرير أو النهوض منه.
أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند
الاستلقاء على الفراش ويسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى
زيادة تدفق الدم داخل الأوعية في الحوض وأسفل الظهر.

وإليك هنا سيدتي نصائح للتخلص من الألم:

المحافظة على قوام سليم وتجنب الأوضاع الخاطئة ووضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة.

تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة، وكذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة.

تجنب حمل الأشياء الثقيلة.

إتباع الإرشادات الصحية عند الاستلقاء على الفراش أو مغادرته.

اختيار حذاء مريح وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.

وضع وسادة رقيقة بين الساقين وتحت البطن عند الاستلقاء على الجنبين.

المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر.